”Jeg kan sove når jeg bliver gammel” Det ordsprog har du sikkert hørt før, og måske er det, det du siger til dig selv?
Hvad er egentlig hele ideen med at sove når vi i vores vågne timer kan leve det liv vi hver især drømmer om?
Hvad er i grunden vigtigt med den søvn?
Ser du et menneske har brug for at sove.
Helt og aldeles fordi det har brug for at få ladet batterierne op, så det igen kan stå op og leve sit liv.
Lidt ligesom en mobiltelefon.
Den skal også helst være ladet op for ellers kan du ikke anvende den effektivt til formålet, og jeg tør vædde med at du ikke glemmer at lade din mobil op, har jeg ret?
Din krop har som sagt brug for søvn og hvile.
Når vi sover, producerer vi søvnhormonet melatonin, som produceres oppe i hjernen. Det er også det hormon som er med til at regulere vores døgnrytme og vores søvn. Så snart, det bliver mørkt begynder produktion af melatonin at stige, og dette får os til at føle os trætte.
Til gengæld hvis vi er udsat for lys fx via mobil, tv eller lignende holdes din hjerne aktiv og dette kan mindske melatonin produktionen. Således er melatonin vigtig for at opretholde en stabil døgnrytme og søvn. Melatonin er også kendt som en stærk antioxidant og flere mener at melatonin medvirker til at styrke immunforsvaret.
Søvnbehov hvor meget og hvor lidt?
Søvnbehovet for vi mennesker ser således ud:
Børn 4-6 år 10-12 timer, 7-12 år 9-10 timer, unge 13- 18 år 8-10 timer, voksne 7-9 timer.
Hvor meget søvn skal du have?
Forskel på mænd og kvinder
Vidste du at der er forskel på hvor meget søvn mænd og kvinder skal have?
Faktisk har kvinder brug for mere søvn end mænd for bedre at kunne trives og være i overskud.
Wow hvad er det lige du siger!
Jo den er god nok!
En undersøgelse foretaget i marts måned i år af The Sleep Institute viser at kvinder skal sove omkring 20-30 minutter mere end mænd.
Desværre er der ikke nok fokus på dette, hvilket i bund og grund kan være stor kilde til at udvikle stress og andre ubehag i kroppen.
Hvordan hænger det sammen?
Jo ser du.
Egentlig giver det faktisk rigtig god mening, men fordi vi ikke har fokus på det, så tager vi det ikke til os.
Vi foretager så heller ikke de ændringer som har betydning for alle de mange forventninger vi i dag giver os selv, og som skal forfine det glansbillede som vi ønsker alle andre skal se.
Så i stedet for at pudse glansbilledet med den energi vi ikke har, skal vi så ikke i stedet se virkeligheden i øjnene og gå dybere ind i vores vaner og livsstil?
Altså sådan rigtigt tage ansvar og ejerskab og skabe det overskud, den energi og vise ikke kun glansbilledet, men alt det, der er midt imellem og som viser vores sande jeg, uden at du behøver bruge et pudsemiddel for at dække for alle huller og revner. Det er alligevel dyrebart og oftest spild af tid.
Især hvis ikke du får den søvn din krop har brug for!
Mere søvn på grund af den kropslige proces
Kvinder gennemgår hver evig eneste måned en kropslig proces.
Måske du allerede har gættet det ord, som der i mange henseender opleves som tabu.
Nemlig ordet Menstruation.
Menstruation føles for mange som irriterende, og som noget mange mener fanden har skabt.
Andre deler en anden meningen og finder det smukt, naturligt, feminint og hele meningen med livet. Netop fordi det giver vi kvinder muligheden for at skabe et lille mirakel og føre vores slægt videre.
Kvinder gennemgår som sagt en månedlig kropslig cyklus, der giver kropslige reaktioner.
Reaktioner som, at hun mister blod og derved jern, kan være medvirkende årsag til at hun udviser mere træthed og derved har brug for mere hvile for at restituere.
Dette betyder så også, at hun har et større behov for søvn for at opretholde balance.
Lad mor, din kone eller kæreste sove lidt mere.....
Tænker denne viden er ligeså nyt for dig som det er for mig, også selvom det jo realistisk set jo giver helt god mening.
Men helt oprigtigt så bør du som kvinde sove lidt længere end din mand altså 20-30 minutter mere.
Så når din mand står op, så bliv du liggende og nyd din søvn.
Imens kan han jo lave en skøn kop kaffe til dig, og når du så står op frisk og udhvilet, så er du i godt humør og i overskud.
Se det er jo rent faktisk win win.
Der er jo ikke nogen der gider være sammen med en sur gnaven kvinde vel.
Alternativet kan du også gå i seng 20-30 minutter før din mand. Det er noget i kan aftale indbyrdes.
Flere råd og anbefalinger
Jeg har selvfølgelig mange flere råd og anbefalinger til dig der ønsker, at sove dig til bedre og mere glæde, overskud og livskvalitet. Så du kan leve lige præcis det liv, du drømmer om.
Dette er selvfølgelig råd og anbefalinger til både kvinder og mænd.
Derfor har jeg “Søvnguiden 16 trin til en forbedret søvn” klar til dig
Denne guide kan du for blot 49 kr. få som en printervenlig Pdf. fil. Så kan du enten have den liggende på din enhed eller printe den ud.
